- Спойлер:
- Спойлер:
Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой. При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила:
- перед тренировкой тщательно разомнитесь;
- на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;
- нагрузка должна нарастать постепенно;
- бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин.;
- не следует увеличивать скорость бега даже при виде других бегунов или красивых девушек :))
- постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия;
- наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время бега приближается к 1 часу;
- следует следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.
Специальная выносливость тренируется в зависимости от того каким видом спорта занимаешься: бокс, лыжи ,альпинизм, карате ......
Вт Фев 22, 2011 12:13 am автор G-unit
» Mortal Kombat (2011)
Вт Фев 01, 2011 7:05 pm автор Sgt.Roach
» My Track!!!
Чт Дек 16, 2010 5:29 pm автор G-unit
» high_Teck vol.4 (by Robson)
Пн Ноя 29, 2010 5:10 pm автор Admin
» high_Teck vol.3 (by Robson)
Вс Авг 29, 2010 5:20 pm автор Admin
» high_Teck vol.2 (by Robson)
Сб Авг 28, 2010 10:22 pm автор G-unit
» Ржачное видео, смотреть всем!
Пт Авг 13, 2010 4:40 pm автор G-unit
» Роналдиньо зажигает на концерте 50 Cent
Пн Июл 19, 2010 1:41 pm автор G-unit
» high_Teck (Electro House) vol1
Вс Июл 18, 2010 11:04 pm автор Admin